Übungen für einen gesunden und stabilen Mittelkörper (Core)
Bauen Sie die folgenden Übungen zwei bis dreimal pro Woche in Ihren Trainingsplan ein, um Ihre sogenannte Säulenstabilität zu verbessern. Diese kleine Investition von maximal 6-9 Minuten schützt unter anderem Ihren Rücken proaktiv vor möglichen Leiden und formt nebenbei Ihre Taille. Spüren Sie dabei, wie Sie von Woche zu Woche Fortschritte machen und die Belastungsdauer jeder Übung steigern können.
Achten Sie bei allen Übungen auf eine möglichst hohe Körperspannung.
Beginnen Sie in der 1. Woche jede Übung 20 Sekunden lang zu halten.
Steigern Sie sich in den folgenden Wochen auf 30, 45 und 60 Sekunden.
Wenn sich Ihr Körper an die Belastung gewöhnt hat, nutzen Sie die Steigerungen 1 und 2. Reduzieren Sie hierfür die Haltezeit auf 20 Sekunden und versuchen Sie sich erneut von Woche zu Woche zu steigern. Weiterführend sollten Sie einen 2. und 3. Durchgang hinzufügen.
Viel Spaß und Erfolg
